Los mejores libros sobre traumas: Mi selección

Los mejores libros sobre trauma: guía recomendada

Cuando algo nos duele y no lo entendemos, dudamos de nosotros mismos. El cerebro puede llenar ese vacío con explicaciones del tipo: “soy demasiado sensible”, “igual estoy exagerando”, “lo debería haber superado ya”. Pero muchas veces no es tan simple y a veces, no siempre, puede haber traumas no resueltos, que se forjaron cuando ni siquiera sabíamos hablar.

El trauma es una respuesta del sistema nervioso que quedó grabada en un momento en el que no hubo suficiente contención o comprensión para sostenerlo. Entender esto, también a nivel biológico, puede cambiar la forma en la que nos relacionamos con nuestro malestar.

Leer sobre trauma no sustituye a la terapia, pero puede ser un primer paso muy valioso. Los libros pueden ser de gran ayuda en cuanto a que nos permiten ponerle palabras a lo que nos pasa, nos podemos sentir identificados con los casos, ver que hay herramientas, algunas a nuestro alcance, para empezar a estar mejor.

Otro error ha sido centrarme demasiado en la conversación —hablar, entender, razonar— olvidando que cuando el cuerpo sigue en modo amenaza, el entendimiento racional no basta. El cuerpo necesita señales de seguridad, no solo explicaciones.Incluso quienes acompañamos este proceso necesitamos monitorizar nuestra propia activación al trabajar con el trauma de otra persona.Por eso, en estos libros vas a encontrar mucho trabajo con el cuerpo.

También me he dado cuenta con los años de práctica que cuando hay estresores vitales importantes —una relación difícil, mala situación laboral, problemas de salud— no tiene demasiado sentido abordar el pasado, pues el trauma se va a seguir reactivando hasta que no se resuelvan esos estresores.

Mi selección de los 8 mejores libros sobre trauma

Seguro que hay muchos más libros interesantes sobre trauma, pero aquí va una selección, basándome en mis propias lecturas.

TEPT complejo: de sobrevivir a prosperar – Pete Walker

Pete Walker escribe este libro desde un lugar poco habitual: el suyo propio. Como superviviente de trauma infantil que ha dedicado más de treinta años a acompañar a otras personas con el mismo proceso.

Es de los libros más fáciles de leer de esta lista, con un enfoque práctico y muchísimos ejemplos reales de recuperación, incluida la suya. Es un buen punto de partida para quien empieza a sospechar que lo que le pasa tiene relación con su infancia y necesita, antes que nada, sentirse comprendido.

Algo que me parece especialmente valioso de Walker es que no se queda solo en la autorregulación —en aprender a calmarnos por nuestra cuenta—, sino que insiste en la importancia de la corregulación: en que necesitamos también relaciones interpersonales seguras para regularnos. No todo el trabajo de sanar recae en uno mismo en soledad.

El chico a quien criaron como perro – Bruce Perry y Maia Szalavitz

Bruce Perry, psiquiatra infantil, narra en este libro casos reales de niños que atravesaron experiencias traumáticas extremas, y cómo el cerebro en desarrollo responde a esas circunstancias.

Aunque los casos que describe son intensos, el libro deja un poso esperanzador: muestra la enorme capacidad de recuperación del cerebro humano cuando recibe el acompañamiento adecuado. Es una lectura muy reveladora sobre cómo se forma el trauma en la infancia y por qué la ventana temprana de desarrollo importa tanto.

Está contado casi como una colección de historias, lo que lo hace muy legible incluso para quien nunca ha leído nada de neurociencia.

No soy yo – Anabel González

Anabel González, psiquiatra y psicoterapeuta, experta en EMDR, ofrece en este libro una mirada compasiva y muy cercana sobre los mecanismos de protección que se construyen detrás del trauma. Explica cómo las relaciones tempranas complicadas pueden fragmentar la manera en que nos vemos a nosotras mismas, y cómo esas partes que rechazamos o juzgamos también forman parte legítima de nuestra historia.

Está escrito en un lenguaje comprensible y cercano, sin perder rigor clínico, lo que lo convierte en una lectura muy recomendable tanto para quien busca comprender su propia historia como para profesionales que quieran afinar su mirada sobre los patrones y respuestas traumáticas.

El cuerpo lleva la cuenta – Bessel van der Kolk

Es, quizás, el libro que más cambió mi propia forma de hacer terapia. Transformó por completo mi visión sobre cómo había que trabajar el trauma y me hizo entender, de una manera que ningún manual anterior había conseguido, la importancia real del cuerpo en este proceso.

A lo largo del libro se explica por qué las terapias somáticas, la terapia sensoriomotriz o el EMDR resultan tan eficaces: porque el trauma no vive solo en el pensamiento, vive también en el cuerpo : en la forma de respirar, de tensar los músculos, de sobresaltarse ante estímulos que objetivamente no son peligrosos.

Es una lectura ideal para quien quiere entender, de forma general y muy bien documentada, por qué el trauma no es "solo mental".

Vivir con disociación traumática – Suzette Boon, Kathy Steele y Onno van der Hart

Este libro tiene un enfoque distinto a los anteriores: no está pensado para leerse de un tirón, sino para trabajarse. Es especialmente útil cuando el trauma no se queda solo en ansiedad o tristeza, sino que genera esa sensación de fragmentación interna, de "no ser una sola persona".

Sus autoras, referentes internacionales en el campo de la disociación, ofrecen un manual de habilidades pensado tanto para pacientes como para terapeutas, con ejercicios concretos para reconocer los propios estados internos y regular las emociones intensas.

A mí personalmente, este libro me ha dotado de herramientas prácticas muy concretas para trabajar algo tan complejo como la disociación, que no siempre es fácil de abordar en consulta. La disociación es uno de los mecanismos que con más facilidad se pasa por alto en la práctica clínica de los psicólogos y es de suma importancia.

La teoría polivagal en terapia – Deb Dana

Este libro, con prólogo de Stephen Porges, traduce la teoría polivagal —la ciencia de cómo el sistema nervioso autónomo regula nuestra sensación de seguridad y conexión— en herramientas concretas de regulación. Es, precisamente, el tipo de lectura que responde al primer punto de atención que comentaba antes: la importancia de estabilizar el cuerpo antes de procesar la historia.

Está escrito pensando en terapeutas más que en el público general, así que puede sentirse algo más técnico que el resto de la lista. Aun así, es muy recomendable para quien quiere entender por qué "razonar" no calma una crisis, y qué hace falta en su lugar para que el sistema nervioso se sienta seguro.

Psicoterapia sensoriomotriz – Pat Ogden

Ogden, una de las figuras clave en el desarrollo de la psicoterapia sensoriomotriz, presenta un enfoque que pone al cuerpo en el centro del tratamiento del trauma, integrando mente y cuerpo como parte de un mismo proceso terapéutico. Es la lectura de referencia para entender el procesamiento del trauma desde el cuerpo, más allá de la narración verbal.Como el libro anterior, tiene un carácter más técnico, orientado también a profesionales, pero resulta muy esclarecedor para cualquier persona interesada en profundizar en la conexión entre cuerpo y mente durante la recuperación.

Apego, disociación y trauma – Manuel Hernández Pacheco

Manuel Hernández Pacheco es el creador del modelo PARCUVE, que integra neurobiología, trauma y apego en el abordaje del trauma. En este libro desarrolla ese modelo de forma exhaustiva, con una mirada integradora.

Es el libro con más densidad técnica de esta lista, pensado para profesionales que ya tienen recorrido sobre el tema y para los que trabajamos con este modelo. Aborda con detalle cómo una disfunción en los primeros años de vida puede dejar huella duradera en el desarrollo emocional y relacional, siempre acompañado de herramientas prácticas para el trabajo terapéutico.

Conocer el modelo PARCUVE y a su creador cambió también, de forma muy profunda, mi propia manera de hacer terapia.